Kvällens 3 positiva



Dags för Kvällens 3 positiva, en tillbakablick på dagen som gått
där jag kommer ihåg tre positiva saker som hänt under dagen.









1.  Det kloka i att jag valde att stanna hemma från yogan dit jag hade fått ta med mig barnen,
och istället gav oss en skön välbehövlig kväll hemma.

2.  Att barnen uppskattade middagen jag gjorde åt dem så mycket!
Jubel och applåder när jag berättade att de skulle få ugnspannkaka till middag.

3. Nykokt lingonsylt i glasburkar!
Det är något speciellt att hälla upp sylten burkarna. Det är barndom och tankar på mamma.
Jag ser mammas jättelika kastrull framför mig, med sylten puttrandes däri och jag minns hur jag brukade provsmaka den goda varma sylten.








Bara ta det piano...


Skolstarten suger tydligen musten ur barnen, särskilt för den som är alldeles ny i skolvärlden. Jag förstår det! Tänk så mycket nytt att vänja sig vid, så många nya rutiner att lära sig och så många nya intryck. Min plan var att gå på yoga idag och att barnen skulle få följa med på Inpuls, men jag insåg ganska snabbt i eftermiddag att de planerna inte var menade att fullfölja.

Det går inte att få ihop allt. Det skulle inte bli en bra yogastund för mig om jag åkte iväg och visste att barnen egentligen hade mått bäst av att vara hemma och behövt få göra en tidig kväll.






Ibland är det bara bäst att ändra sina planer. Ibland är det bättre att ta det piano framför att vara på vift. Jag ska ge mig själv en stund med kroppsscanning ikväll när barnen sover sött i sina sängar.


Tid för mindfulnessträning?



"Du kommer inte att få någon tid för träning. Du får ta dig den!
Börja därför med att bestämma dig för när du ska avsätta tid för din dagliga träning.
Många föredrar att gå upp tjugo minuter tidigare på morgonen.
Andra föredrar att lyssna på CD:n innan de går hem från arbetet.
Välj en tidpunkt som passar dig och håll dig till den varje dag,
så att du därigenom får till stånd en daglig rutin."

(Hämtat ur utvecklingsboken tillhörande HÄR&NU, ett program för medveten närvaro)




Dygnet har de timmar det har.
Det kommer inga fler bara för att du bestämmer dig för att du vill träna mindfulness.
Allt det andra som händer runt omkring i vardagen kommer att hända ändå,
alla de där dagliga rutinerna i ett vardagsliv.
Vi ska till arbetet, till skolan, till förskolan eller vart vi nu än ska.
Däremot kan alla hitta någon stund under dagen som passar till träning,
om man verkligen vill.

Jag har hört föräldrar som säger att mindfulness, det hinner de inte med.
Det är som det är. Är man förälder så är man med allt vad det innebär,
men att öva mindfulness-det hinner man om man vill.
Hela tiden i det dagliga livet har vi chansen att öva oss i att vara mindful,
förutom att vi kan ge oss tid till mindfulnessträning, t ex kroppsscanning.

Mindfulness är så mycket mer än övningar, det är ett sätt att leva,
ett sätt att förhålla sig till saker och ting, ett sätt att vara.
Och att välja hur vi ska leva, hur vi ska förhålla oss till saker och ting,
det har var och en möjlighet till på sitt eget speciella sätt.

Kvällen är här och lugnet har infunnit sig i vårt hus.
Min tid är här, min tid för en kroppsscanning.




Mindfulness och nybörjaryoga



Under hela den här veckan har Luleå Kommun en hälsovecka för alla sin anställda. Det finns massor av aktiviteter att välja på under hela veckan med en verklig bredd på utbudet. 

Jag hittade ganska direkt något jag föll för, nämligen mindfulness och nybörjaryoga. Jag har gått på många mindfulnessklasser tidigare för den här sjukgymnasten som höll denna klass så jag visste redan innan att jag tycker om hennes sätt att arbeta.

Det var 1 ½ timme som började med rörelseyoga, hela tiden med fokus på andningen. Att hitta sitt andningsankare, att betrakta andningen, gör mig lugn och närvarande. Andningen är ett verktyg som hela tiden finns med oss, var vi än går, varför det är så fantastiskt att lära sig att använda sig av andningen på just det här viset.  




Sedan fortsatte vi med kroppsscanning, liggande på golvet. Kroppscanning är något som börjar tycka om allt mer. Tidigare kunde jag uppleva stress av att bara ligga ner och betrakta allt vad som händer och sker i kroppen, hur allt är just nu, här och nu, utan att göra någonting alls förutom att vara närvarande i det. Betrakta en kroppsdel, känna hur det känns utan att röra på den.

Jag inser nu alltmer vilket häftig känsla det kan ge att zooma in kroppen så totalt, kroppsdel för kroppsdel. Ibland håller jag fokus länge, ibland tappar jag fokus tidigt i scanningen. Det är så det är och det är okej. Det är olika från gång till gång och bara att fortsätta följa med i övningen när jag kommer tillbaka. Man ska inte sträva efter att nå ett särskilt mål när man övar, utan man ska se det just som den övning det är.




Avslutningsvis gjorde vi en sittande uppmärksamhetsträning. Så svårt, så svårt jag har tyckt att detta är och nu kan jag sitta inbalanserad på stolen med stolt hållning och uppskatta att vara med mig själv och stunden, i stunden.

Det visar att allt inte behöver vara som det är just nu för evigt. Det som är svårt en dag och till och med kan kännas omöjligt att uppnå kan någon annan gång, en tid senare, vara hur naturligt och behagligt som helst. Det är väl fantastiskt om något!




Kvällens 3 positiva



Dags för Kvällens 3 positiva, en tillbakablick på dagen som gått
där jag kommer ihåg tre positiva saker som hänt under dagen.






1.  En fin arbetsdag!

2. Människor i omgivningen gav av sin tid och hjälpsamhet till mig och de mina.
Det värmer!

3. En underbar, underbar stund vid sängkanten vid läggdags.
Massor av pussar och kramar värmer en mammas hjärta.







En hjälpande hand...







Det är fantastiskt med den där utsträckta handen
gånger när man inte ens bett om hjälp
men så väldans gärna och tacksamt tar emot den.
Att göra livet, tillvaron, stunden lite lättare,
lite smidigare för någon annan
kostar ibland så lite av tid, pengar och energi,
men kan betyda och värma så mycket.
Det inte bara underlättar,
det värmer långt in under huden och dröjer sig
kvar i en varm härlig känsla av tacksamhet.



Om meditation


Så vackert, finstämt och sant!





Väldigt talande och väldigt rogivande!
Ett klipp jag kan se och lyssna till om och om igen...




Thich Nhat Hanh Surrender Yourself to the NOW






"How can you be alive when your body,
only your body is there and your mind still wonders in the past or the future?
You are not really alive, you are not available to you,
you are not available to your beloved ones, so come home to yourself in the here and now,
become fully alive and your true presence profits yourself,
your true presence profits your beloved ones."

När han uttalar de orden... så det berör! Orden träffar mig direkt, de känns och de stannar kvar. Hans röst vill jag gärna lyssna på igen och igen. Jag gillar lugnet i hans röst, lugnet i hans sätt att tala.


Idag måndag är jag glad för att...



Idag måndag är jag glad för....


* Att jag känner en sådan glädje över mitt arbete!

* Att jag har en sådan underbar familj!

* Vårt hem ljuva hem!

* Den fina starten på veckan jag fick ikväll med mindfulness och yoga!
Tack mamma och pappa som gjorde det möjligt för mig att gå på det.

* Att min blogg fått så fin respons på senaste tiden.
Tack till alla som läser!


Måndagslistan är ett sätta att fokusera på guldkorn i vardagen i början av varje vecka. Det är ett bra sätt i början av veckan, att stanna upp och tänka igenom vad det faktiskt finns för saker och ting i ens tillvaro att vara glad och tacksam över. Jennyn har länge skrivit sin måndagslista på sin blogg och nu är det många med henne som gör det.


Jag blir så trött på den här dubbelmoralen...


Idag har läst artiklar och blogginlägg om de så kallade hälsotidningarna... kritiska röster mot dessa tidningar och om aspekten om dubbelmoral i dessa tidningar.

När jag sedan gick igenom posten hittade jag där tidningen I Form som jag tog en provprenumeration på några nummer av-och jag kan med all säkerhet säga att det här numret blir det sista, det absolut sista jag numret jag kommer att skaffa mig av denna tidning.




Dubbelmoralen är slående redan när jag tittar igenom omslaget...

Högst upp med inte särskilt iögonfallande text kan jag läsa: "Nej till ätstörningar, ja till hälsosam balans" för att lite längre ner i röd text se orden Gå ner 500 gram i veckan, med underubriken så här lätt sätter du fart på din fettförbränning.

Jag blir så trött på den här dubbelmoralen! Jag kommer ihåg ett nummer av Amelia, ett nummer jag höll i min hand för flera, flera år sedan. I delen av tidningen som kallas Special fanns ett stort reportage om en tjej som tillfrisknat från sin ätstörning. Jag minns att jag var så glad över det fina reportaget de gjort om henne, men sedan gick luften ur mig... På uppslaget efteråt, med reklam om nästa nummer, kunde jag inte undgå de skarpa bokstäverna i orden Platt mage på 28 dagar...


Om dessa hälsotidningar...


Hälsotidningar till höger och vänster och många gånger kan man fråga sig hur mycket hälsotidning dessa tidningar egentligen är... Jag tycker att det är bra att de sätts under luppen och att människor reagerar och skriver och säger vad de tycker!
 
Isabelle Ståhl lyfter i sin debattartikel ”Hälsotidningar göder ett ätstört samhälle" i Aftonbladet fram hur hälsotidningarnas ­retorik förändrats till att handla mindre om kontroll av vikt och mer om kontroll och skuldbeläggning av känslor och begär. Vidare lyfter hon fram att tidningen Topphälsa menar att det inte är naturligt att äta när man är hungrig, att man ska tysta den ”inre sabotören” som tycker att man är värd något extra. Att kväva den inre rösten är en viktig del i den starka kontroll man förväntas ­integrera tills den blir kroppsegen.
 
Tidigare har Isabelle Ståhl skrivit artikeln Hälsotidningarna gör ätstörningar normala och jag tycker att hon lyfter fram så viktiga saker! Hon skriver:

Tidningen­ ToppHälsa­ proklamerar att hungerkänslorna kommer och går, ingen anledning till panik. Man ska ha koll på tankar som att lågt blodsocker skulle­ vara en ursäkt för att äta – det är det enligt tidningen inte. För några år sedan­ beskrevs hälsa som att äta rätt och lagom.­ I dag innebär det i stället att identifiera och radera de begär som dyker upp.

Detta är ganska typiskt för hur resonemanget ofta går i media och i samtal jag hör lite här och var-tyvärr! Man har bra karaktär om man säger nej till det där fredagsfikat när de andra säger ja. Då är man så himla duktig! För att inte tala om det beundransvärda i att välja salladsalternativet framför den goda pastarätten till lunchen.

I själva verket kan den där striktheten mot sig själv bli en boja som är svårt att hänga av sig och om man ska tala om att vara duktig är det väl att verkligen ta hand om sig själv, att lyssna till sig själv och sin kropps signaler!




Härliga höstdagar...



Höstdagar kan vara riktigt soligt härliga, som just idag. Sommaren är över och hösten börjar smyga sig in i våra liv och så plötsligt vill sensommarsolen och sensommarvärmen förgylla våra dagar.







 Det blir liksom något alldeles extra att kunna gå ut med bara armar i slutet av augusti och tycka att luften känns skön mot huden. Uppfriskande sval och inte alls höstkylig.



Om leenden...


När du möter en människa utan leende,
ge honom/henne ett av dina!



Ord jag faktiskt inte minns var jag läste... men jag lade dem på minnet. De dyker upp hos mig med jämna mellanrum.

Att möta en människas leende vämer och smittar av. Att vara den som ger leendet till någon annan, det värmer på insidan.

Med ett leende på läpparna känns det genast mycket varmare inuti. Det kan vara något magiskt över ett leende. Det liksom sprider sig i hela ansiktet, ut i alla kroppsdelar, rätar ut hållningen till en lite stoltare än stunden innan. Att ge dig själv ett leende, kanske allra helst en stund när du behöver muntras upp, kan vara den bästa gåva du kan ge dig själv.




Kvällens 3 positiva


Dags för Kvällens 3 positiva, en tillbakablick på dagen som gått
där jag kommer ihåg tre positiva saker som hänt.






1.  Jag gav mig själv en 20 min kroppsscanning.

2. Mysig och god middag på restaurang med fina familjen.

3. Zumba, Zumba... roligt härligt på söndag kväll!



Bloggtips för mindfulnessintresserade...


Mindfulnessbloggen drivs av Martin Ström som är utbildad mindfulness-instruktör och även studerar till psykolog. Kikar in där med jämna mellanrum och hittar alltid någonting intressant kring ämnet. Han håller bra koll på vad som är aktuellt inom mindfulness och bjuder även på guidade meditationer.

HÄR & NU


HÄR & NU, ett program för medveten närvaro, från Mindfulnesscenter har funnits hemma hos mig en tid, utan att användas, men idag öppnade jag förpackningen och började träningen med en kroppskänning, även ofta kallad kroppsscanning. I kroppskänningen är uppgiften att vara uppmärksam på hur det är och förhåller sig just nu i den resa genom kroppen man gör i övningen.







HÄR & NU finns att beställa på Mindfulnesscenter men även på en rad nätbokhandlar. Förutom övnings CD:N följer det också med ett faktahäfte med introduktion till mindfulness och en utvecklingsbok som en hjälp att strukturera upp övningarna.


Det blir inte alltid som man tänkt sig...



.... men det kan bli bra ändå!

Badväskorna var packade, barnen förväntansfulla, särskilt han som skulle få visa mamma hur han kan simma. En snabb titt på öppettiderna för badhuset och entusiasmen byttes ut till besvikelse. Alla tänkbara badhus har söndagsstängt augusti ut! Tja... vad gör man? Barnen tyckte att det var en alldeles lysande idé att åka några mil åt något håll för att bada, men där sade vi nej.

Söndagsplanerna bli nu istället fix och don här hemma för att sedan äta en tidig söndagsmiddag på Allstar för hela familjen. Det blir trevligt.





Kvällens 3 positiva


Dags för Kvällens 3 positiva, en tillbakablick på dagen som gått
där jag kommer ihåg tre positiva saker som hänt.





1. En lugn och skön lördagsmorgon, hämtade tidningen och kröp ner under täcket igen.

2. De vackra skålarna Linda Bowl från Pentik har äntligen flyttat in hos oss.

3. Vi är ännu mer installerade i Kåbdalis inför kommande vintersäsong.



Det har jobbats intensivt idag på plats där. Tack till alla involverade!



Mer från shoppinglördag...



TOPP BARN
Bild från Polarn O. Pyret.


Kärlek vid första ögonkastet för såväl mig som för dottern! En så underbar tunika från POP!
Det var ingenting att ens fundera över... den skulle bara med hem idag! Och så blev det...


Shoppinglördag...



Det blev en shoppingtur med barnen idag efter en lunch på MAX tillsammans. Det var väl inte en runda på stan där allting gick på löpande band precis så någon dans på rosor var det inte fråga om. Syskonkärleken följer inga särskilda dagar och tider, utan kan bli särskild stark och intensiv i stunder som kan se så totalt olika ut.

En mammas tålamod bör helst hålla en jämn nivå för att allt ska flyta på så bra som möjligt oavsett vad som inträffar och tålamod och konsekvenshandlande, det har jag inte haft några större problem med idag.

Sista helgen för idrottsrabatten idag, så vad kunde väl passa bättre än att köpa mig den ljuvliga skålen Linda Bowl Pentik som jag länge varit och tittat på....




Åtta stycken av dessa vackra gör oss sällskap i hemmet numera! De är så fina tycker jag.


You are beautiful





Precis! Du är vacker som du är! Vi är alla vackra och fina människor precis som vi är och ingen siffra i världen har någonting att göra med hur värdefulla och vackra vi är inuti oss själva.

Vi kan mäta och räkna och trixa och försöka trolla, men vi kan ändå aldrig bli och ska aldrig bli någonting annat än just oss själva. Vi är perfekta i vårt eget unika jag! Var och en av oss på vårt eget speciella sätt.

Om vi jagar någon slags tillfredsställelse genom kilon, hekton och gram springer vi sakta men alldeles säkert ifrån oss själva tills vi står där långt bort ifrån oss själva, som en liten prick, och sanningen kommer ikapp oss. Vi kan aldrig bli någon annan än den vi är och det var ju så sant som det var sagt, att den inre tillfredsställelsen måste faktiskt just komma inifrån.


Lördagmorgon...


... och jag njuter av att inte behöva ha en tid att passa!

Jag och dottern vaknade 7.00 exakt, jag förmodligen till följd av att hon låg vaken bredvid mig. Sonen hade visst varit uppstigen sedan 06.00! Hämtade morgontidningen och kröp ner i sängen bredvid dottern, läste en stund för att åter släcka och slumra till litegrann.

Barnen fick lyxa till det med chokladflingor i frukostskålarna, riktig lyx tycker de!




Kvällens 3 positiva



Kvällens 3 positiva är ett sätt för mig att rikta uppmärksamheten mot det positiva i livet genom att komma ihåg tre positiva saker som hänt under dagen.





1. Jag vann på ett lotteri!

2. Jag har haft glädjen att se mina två barn trivas och må
tillsammans med varsin kompis i flera timmar idag.

3. Fredagtacos med hela familjen samlad!





Artikel om mindfulness


En artikel om mindfulness med intervju med Ola Schenström publicerades i veckans nummer av Tidningen Extra. Klicka här för att komma direket till artikeln. Ola är läkare i grunden och numera mindfulnessintruktör på Mindfulnesscenter i Luleå.

"För att undvika att stressen blir alltför ansträngande så gäller det att lägga märke till var vi har vår uppmärksamhet. Ältar vi det som varit? Har vi störst fokus på framtiden, planerar för något samtidigt som vi oroar oss? Eller ligger uppmärksamheten på här och nu-den enda stund vi lever i?"

Orden ovan är ord från artikeln, ord värda att påminna oss om och frågor värda att ställa oss emellanåt.

Bland tipsen för att förebygga stress och nedstämdhet finns det om att rikta sin uppmärksamhet mot det positiva i livet "Gör till vana att komma ihåg tre positiva saker som hänt under dagen innan du går och lägger dig."

Från och med ikväll och en tid framöver börjar jag med Kvällens 3 positiva på bloggen.




Fredagstacos...



Fredagstacos... kära fredagstacos som jag aldrig lessnar på!

När arbets- och skolveckan är slut och helgen är i antågande passar det alldeles ypperligt med fredagstacos. Ett klassiskt och säkert kort! Nu när jag äter helt mjölk- och vetefri kost ser måltiden lite annorlunda ut, men fortfarande jättegott, bara lite annorlunda. Uteslutande hårda skal och chips istället för tortillas, ingen ostdip, ingen riven ost eller cremé fraiche.



Idag till middagen blir vi två vuxna och fyra barn. Barnen har varsin kompis på besök över eftermiddagen och middagen. Jag tycker det är ett rent och skärt nöje att förbereda lite extra till middag och duka upp ett par extra platser vid middagsbordet. Måltiden är en fin stund att landa tillsammans med barnen och deras kompisar, en stund att samla ihop sig själva och dagen. Min önskan är att barnen alltid ska veta och känna att vårt hem är öppet för någon extra gäst.




Följ mindfulnessmamma...


Om du vill följa min blogg, bli prenumerant med Bloglovin!

Följ min blogg med Bloglovin





Blingo-godbitar...






Några smakprov på vad jag valt från höstens Blingo-kollektion....



Den här zip-jackan i svart med fina flera kontrastfärger och roliga detaljer till sonen... mycket användbart och snyggt till rött som han tycker så mycket om!



Den här luvjackan till dottern, helt bedårande! Jag älskar lila så det fick bli en lila tunika/klänning till mig själv som jag tyvärr inte har på bild ännu.

För att spana in hela höstkollektionen, gå in på Blingos hemsida.


Mammas mat


Det är alltid något särskilt med mammas mat. Likaså att bli ompysslad av mamma. Att ha mamma hos sig. Idag när jag hade hämtat barnen skulle jag snart tillbaka på jobbet igen för arbetsplatsträff och då ryckte snälla mor och far in för att vara med barnen några timmar.

Snäll som mamma är lagade hon middag till oss som jag kunde avjuta när jag kom hem. Lax med champinjoner, kokt potatis och en jättegod sås! Så, så gott!



En riktig bjässe på 10 ½ kilo som drogs upp av storfiskaren på bilden.

Idag var det delar av den här mäktiga laxen som serverades till middag!


Människor omkring mig






Jag fick en sådan omedelbar tacksamhetskänsla över mig... en tacksamhet över alla fina människor jag har omkring mig. En sådan glädje det ger mig att ha dessa människor i mitt liv.

Att vara tilllsammans med andra, att få av andras tid, av andras liv, av andras kärlek och omtanke-det är väl ändå så mycket det livet handlar om.

 Att få ge av min tid, av mitt liv, av min kärlek och omtanke-det är något som värmer min själ och mitt hjärta.

Den där kombinationen, när de där två delarna hos oss människor samspelar,
det är väl någonstans då vi finner harmoni tillsammans och i oss själva?


Blingo, blingo...



Höstnytt lite här och var i dessa tider... och ikväll har jag sett till att förnya såväl min garderob som barnens garderober med lite höstnytt från Blingo!



Fina härliga ekologiska kläder! Givetvis känns det ju bra med ekologiskt!



Sjöändans snabbkaka


Ikväll rörde jag ihop denna kaka... ja, rörde ihop är rätta ordet då smeten till kakan kan göras i en och samma kastrull från början till slut. Snabbt och smidigt och dessutom blir den väldigt god!


Sjöändans snabbkaka                                175 grader

100 g smör

2 dl socker

2 dl mjöl

1 tsk bakpulver

1 tsk vaniljsocker

2 ägg

2 dl bär

Smält smöret i en kastrull. Låt svalna något. Häll i socker och äggen i kastrullen och rör ned och därefter resten av ingredienserna. Häll smeten i bröad form (med löstagbar botten) och strö bären ovanpå. Grädda i mitten av ugnen i ca 30 min.




Vilka bär jag använder när jag gör den här kakan varierar. Just ikväll blev det helt nyinplockade röda vinbär från trädgården. Mjölkfritt smör och bovete gör just detta exemplar av kakan särskilt allergivänligt!


En tårta på gymmet


Idag när jag kom till gymmet, gick för att fylla min vattenflaska, möttes min blick av en stor vacker marspiantårta, som redan provsmakats. Där på diskbänken på gymmet stod en maffig tårta och mötte alla gymgäster som kom för att fylla vattenflaskan! 


 
(www.fotoakuten.se)

Spontant kände jag: Yes! Det här gillar jag, tänkte jag direkt... Jag tänkte det så direkt att jag sade det till en från personalen och där bredvid stod en av instruktörerna på gymmet och vi började småprata litegrann kring den där tårtan på gymmet alla tre. Jag förklarade att det gjorde mig glad att se detta!

En tårta i sig kan tyckas vara en helt omärkvärdig sak, men just att tårtan finns på ett gym, i en typ av miljö där kroppsmedvetenhet är vanlig och där kroppsfixering inte är helt ovanlig gör det hela rätt märkvärdigt. Det är så mycket prat och skriverier om kropp och ätande relaterat till varandra, vilket gör att det känns särskilt bra att en träningsanläggning serverar tårta till sina medlemmar! Det är ett bra statement.

Gymmet jag vill hylla för detta är Inpuls.

Afro-premiär!




Idag var det höstpremiär för Afro Power Dance,
inte bara för mig utan på gymmets höstschema-och där jag var!
Det var två inspirerande nya instruktörer som hade passet tillsammans,
ny koreografi och en ny längre jättehärlig stretch och avslappningsdel!

Med säkerhet blir dessa pass en favorit även den här terminen.


Och jag sprang


Och jag blev piggare! Känns härligt och skönt i kroppen så här efteråt, men under rundan fick jag aldrig det där sköna flytet några längre stunder. Det kändes mest jobbigt.

Bara att acceptera att en del gånger känns det tungt, säger han som vet mycket mer om löpning än jag. Visserligen är det väl naturligt. Det är väl kanske som med livet.




Ibland känns det bara tungt, men det behöver ju inte betyda att det känns likadant när nästa dag föds.


Spring, bara spring...



Nä, jag ska mota bort tröttheten. Jag ska springa bort den, helt enkelt springa ifrån den.






När grabbarna i familjen kommer hem från fotbollsträningen ska jag stå startklar med löparkompisen klockan på armen och vänta på att få bege mig ut på en runda. Jag är säker på att det kommer att bli härligt uppfriskande! En härlig sensommarkväll ikväll!




Idag måndag är jag glad för att...


Idag måndag är jag glad för att...


* vi har fått fira vår nyblivna 8-åring ordentligt. Familj, släkt och vänner har firat honom.
Det är vi så glada över!

* barnen har fått ha ett så långt och härligt sommarlov!
De har uttryckligen talat om att de tycker om det så mycket, att vara lediga länge.

*skolstarten är här! Så glad, särskilt för dotterns skull, som längtat så mycket efter att börja i förskoleklass. Väskan har varit packad i riktigt god tid. Överhuvudtaget är vi så glada över att barnen har det så bra på sin skola.

*jag varit till frissan idag! Det gör mig alltid glad.

* mina barn och jag har förmånen att arbeta i samma hus. Idag när vardagslivet drar igång igen, blev jag påmind om hur smidigt det är att parkera bilen på jobbet och lämna barn-jobbba-hämta barn för att sedan åka hem!

* jag ska få träffa flera av mina goa vänner senare under den här veckan!



Måndagslistan är ett sätta att fokusera på guldkorn i vardagen i början av varje vecka. Det är ett bra sätt i början av veckan, att stanna upp och tänka igenom vad det faktiskt finns för saker och ting i ens tillvaro att vara glad och tacksam över. Jennyn har länge skrivit sin måndagslista på sin blogg och nu är det många med henne som gör det. Jag började för några veckor sedan. Varför inte du också?


Dagens mindfulness-varför mindfulness?


Ord från Jon Kabat-Zinn om skälen till att använda sig av mindfulness:

"Kanske är det att vilja fungera effektivt i pressade lägen,
eller att bli friskare och må bättre,
eller att vara mer avspänd, självsäker och lycklig
som ger dig skäl att börja meditera på allvar.
I sista hand måste DU SJÄLV BESTÄMMA
varför du satsar på det här."

Alla som provar mindfulness och alla som fastnar för mindfulness har sina skäl. Det som är så bra med mindfulness är att det är bra för så mycket och passar så många människor. Det är inte enbart för att kunna hantera sin ångest eller för att kunna acceptera sin smärta och leva med den. Det finns så många, många positiva effekter av mindfulness och så många skäl till att satsa på det.


Om tystnad


Tystnaden är porten till själen.


De orden hörde jag uttalas i programmet Den stora tystnaden där man får följa fem personer som prövar att vara tysta. Bennediktmunken Christopher Jamison hjälper dem på deras tysta resa. Programmet har sänts i tre delar och jag upptäckte det nu vid sista avsnittet. Dock kommer jag att försöka se avsnitten i efterhand.

En kvinna berättade om hur hon nu insett att hon nog varit högljudd av sig för att inte behöva lyssna till sig själv och komma i kontakt med sitt inre. Det tror jag mycket väl kan vara vanligt hos oss människor. Att stanna upp och bara vara, med sig själv och tystnaden, är i dagens samhälle en träningssak. Jag är dock övertygad om att tystnaden kan vara ett mycket effektivt redskap att använda sig av i vardagen.

Samma kvinna berättade om hur hon levt efter särskilda regler och rutiner, men nu kommit till insikt. Världen stannar inte om hon skulle stanna upp för en stund. Hon kan stanna upp-det är tillåtet. Hon kan ta en paus-det är tillåtet. Världen går inte under, utan tvärtom...

Om vi lyssnar till oss själva, om vi värnar om oss själva kommer vi att ha mycket bättre ork till att bidra till något bra i vår värld än om vi aldrig stannar upp och känner hur det är att bara vara-med tystaden och med oss själva.





Om vänskap




"Vänskapen sträcker sig över år och avstånd.
Den letar sig fram genom prunkande trädgårdar.
Den finns."


Vänskap är så fint. Vänskap är så vackert i sin enkelhet, det omedelbara med att ha någon att vara nära, att dela med sig av tankar och funderingar, att föra samtal med eller att bara finnas till tillsammans med.

Idag har en vän med familj varit hos oss och fikat och firat sonen som fyllde år igår.
Jag tycker det är så fint att mina vänner lär känna mina barn och också får så fin kontakt med dem.





Han fick ett legospel av dem, mycket uppskattat. I år går presenterna i ett tydligt lego-tema.



En sak i taget...


Det är så klart så man ska göra, ta en sak i taget, verkligen fokusera på det man ska göra just nu. Inte allt det andra som kommer sen, senare, vid en annan tidpunkt. Det går hur som helst inte att göra allting på samma gång, så varför ha många saker i tankarna på samma gång?

Att samla ihop tankar på en hel massa saker man bestämt ska göras skapar lätt en stresskänsla. Det är jag själv som skapat denna stresskänsla när den kommeröver mig. Det är jag som har befälet över mina tankar. Det är jag och bara jag som kan bestämma hur jag vill ha det. Vill jag vara kvar i den här känslan eller vill jag bli fri den?

Dock är det så lätt att tankarna drar iväg.... att man tappar bort sig från nuet, tappar fokus på det som händer just nu. För mig är det mest avstressande sättet att komma till ro att ta kontakt med min andning, att hitta andningsankaret.


Andningsankaret-koncentrera dig medvetet på din andning!

Sitt bekvämt, på en stol eller i yogaställning. Ha ryggen rak, axlarna avslappnade, ögonen något slutna. Förflytta nu din uppmärksamhet till din andning.

  1. Andas in djupt...

    ​Känn hur luften strömmar in genom näsan och hur lungorna fylls med luft, låt andningen kännas ända ner i buktrakten.

  2. Andas långsamt ut genom näsan...

  3. Återupprepa in- och utandningen, var medveten under andningen...

    Tips!
    Om du vill kan du låta andningen kännas ända ut i dina övriga kroppsdelar, exempelvis ut i tårna vid inandningen, låt sen luften gå tillbaka från tårna ut ur lungorna vid utandningen...

​Enklare andningsövningar kan göras var du än är: sittande, stående, även när du är ute och går. Du kan när som helst sätta din hand på din mage och börja iaktta dina andningsrörelser! Det där att andas in och ut genom olika kroppsdelar tycker jag ger en härligt avslappnande känsla. Lugnet sprider sig i hela kroppen!


​Här
 kan man läsa mer om andningen och andningsövningar.


Dagens mindfulness-om uppmärksamhet


Kort och gott om uppmärksamhet....


"Var uppmärksam.
Inget annat."


Några få ord som säger allt. Jag har inga tillägg till det.
Det är så kärnfullt i sig att det inte behövs några förklaringar eller analyser.
Det här citatet är hämtade från den jättefina boken
Lev i nuet, lär av stunden-100 lektioner i mindfulness, som är skriven av Jon Kabat-Zinn.


Chokladkaka att dö för



Ja, så heter faktiskt den fantastiskt goda chokladkaka jag bakade till dagens firande av vår 8-åring. Den är så god och smakar verkligen choklad. En riktigt lyxig kaka!


Chokladkaka att dö för

250g 70% choklad
125g smör
2 stora el 2 små ägg
2½ dl socker
1 krm salt
1 dl vetemjöl
1 tsk vaniljsocker
 
Glasyr:
 
120g 70% choklad
50g smör
 
Ugn 200 grader.
Smöra, bröa form.
Smält choklad, rör i smör, låt svalna.
Vispa ägg socker och salt pösigt.
Häll avsvalnad choklad i äggsmeten och rör ner vetemjölet och vaniljsockret.

Häll smeten i en rund form med löstagbar botten och grädda i omkring 20 minuter.
Bred glasyren på en avsvalnad kaka.




Jättegott att servera hallon till den här kakan. Överhuvudtaget tycker jag hallon passar så bra tillsammans med kakor med chokladsmak, t ex kladdkaka.



Oatlys vaniljvisp är jättegod och var ett annat tillbehör idag. Ett jättebra alternativ till vanlig vaniljvisp, mjölkfri, men minst lika god.



Idag provade jag att baka på bovetemjöl istället för vetemjöl och det blev hur bra som helst!

Testa denna kaka-du kommer inte att bli besviken.


För 8 år sedan....



... var jag på förlossningen. Vårt efterlängtade första barn var på väg att komma till oss och till denna värld! Jag kan knappt begripa att det snart är 8 år sedan jag för första gången fick hålla vår son i mina armar. Snart börjar han årskurs 2 och det påminner mig om att det som känns som så nyligen faktiskt är för just 8 år sedan.





Imorgon firar vi hans 8-års dag och jag ser fram emot det! Han är förväntansfull och jag är ganska säker på att han kommer att vakna tidigt, tidigt imorgon. Jag minns själv min väntan på födelsedagsmorgnarna. Min väntan på att jag skulle höra födelsedagessångens första toner och ord närma sig mig...



Dagens mindfulness-om smärta


Idag är dagens mindfulness några utvalda ord om smärta hämtade från Lev i nuet, lär av stunden-100 lektioner i mindfulness, av Jon-Kabat-Zinn.





"Du är inte din smärta."


"Att slappna av och gå in i obehaget
minskar smärtans intensitet"

Att vara i smärtan, att låta den finnas, att acceptera att den finns och inte försöka kämpa emot den och till varje precis försöka få bort den, kan faktiskt minska smärtans intensitet. Det kan gå att leva med t ex värk, istället för att kämpa mot den, oavsett vilken slags värk eller smärta det är. Att acceptera att något finns är inte samma sak som att tycka om att det finns. Inte alls.

Mindfulnesstänket, mindfulnessövningar och avslappning har hjälpt mig mycket under de perioder när jag haft väldigt jobbigt med huvudvärk, vilket jag lyckligtvis inte alls har på samma sätt längre. Det går inte på något sätt att trolla bort den värk som finns för tillfället, men det går att leva med den på ett sätt som kanske förut känts avlägset.


Ätstörningar i samband med graviditet


Om jag bara bodde närmare Stockholm skulle jag utan tvekan på på föreläsningen om Ätstörningar i samband med graviditet den 19 september.

Hur påverkar egentligen en ätstörning graviditeten?
Många kvinnor lever med en ätstörning under graviditeten. En problematik som påverkar både kvinnan och barnet negativt. Cecilia Brundin Pettersson berättar för oss om sin pågående forskning i ämnet. Under föreläsningen får vi ta del av både kliniska fakta samt praktiska råd kring hur man kan bemöta och stödja de drabbade kvinnorna. Cecilia arbetar som behandlare och forskare på Mandometerkliniken i Huddinge.

Det är ABK, Riksföreningen Anorexi/Bulimi-kontakt som anordnar den. Ytförlig information om föreläsningen finns på ABK:s hemsida.




Blingo






Jag har relativt nyligen upptäckt klädermärket Blingo. Jättefina kläder till både barn och vuxna och dessutom ekologiska. Roliga, ofta färgglada med fina mönster och tryck. Finns även jättefina basplagg.

Nu är höstens nya kollektion här och det finns absolut en hel del godbitar!


Dan före dan...


Imorgon är det dagen före den stora dagen. Sonen är så förväntansfull inför sin 8-årsdag. Han räknar dagar-nedräkning och beräkning inför den kommande födelsedagen.

Imorgon efter jobbet ska det bakas och fixas en del inför hans dag. De obligatoriska chokladbollarna är rullade och infrysta för flera dagar sedan. Tårtfixet fixar pappan och barnen på fredag då de är lediga hela dagen. Jag börjar senare på fredag så vi hinner med ordentligt firande innan jag åker iväg på jobbet.




Imorgon är det också dags för presentinköpen. Önskningarna består av lego, lego och åter lego! Så gott som i alla fall.... Det är Lego City, Star Wars, Ninjago... Den vida Legovärlden är inte bara stor-den är också väldigt spännande och intressant, åtminstone för en blivande 8-åring. 



    


Legospelen vars spelplan byggs upp av lego och sedan fungerar som ett vanligt spel tycker jag är riktigt roliga! En kul present till den lego- och spelintresserade.

Barnens födelsedagar med allt kalasande är verkligen riktigt roligt! Uppvaktning av föräldrar och syskon, familjekalas, barnkalas... Såklart det ska firas ordentligt!



Dagens mindfulness-övningar i vardagen


Pröva mindfulnessövningar i vardagen:

  • Följ tre in- och utandningar när du känner dig uppjagad eller stressad. Vänd hela din uppmärksamhet mot andningen. 
  • Börja med att sitta still i fem minuter och koncentrera dig enbart på in- och utandningen. Upprepa varje dag. Efter lite träning går det att stå/sitta en stund var som helst,  t ex i kön när du handlar eller på bussen. 
  • Sitt stilla och njut länge av en kopp te eller kaffe. Känn doften, smaken, värmen… Blunda om det är lättare.
  • Naturen kan hjälpa dig känna nuet – uppmärksamma ljud, dofter, färger under en skogspromenad.
  • När du befinner dig i en känslosam situation, stanna upp och upplev din andning för att kunna möta det svåra. Utforska hur det känns i olika delar av kroppen utan att värdera din upplevelse. Bara notera och se vad som händer, ögonblick för ögonblick.
  • Ta en promenad utan klocka utan tid att passa. Öppna alla sinnen - ljudet av fågelkvitter, vindens smekning av kinden, solens varma strålar eller regnets våta beröring. Känn doft av årstiden?
  • Stanna då och då upp och observera din omgivning - och var närvarande i det du uppmärksammar. Om du till exempel går i en park och ser hur mycket blommor som finns i en rabatt noterar du hur dina sinnen registrerar detta.
  • Om du har spänningar eller lindrig värk, möt obehaget genom att sitta eller ligga ner och samtidigt uppleva både andningen och förnimmelsen av spänning eller värk i kroppen. Observera hur kroppsförnimmelserna kommer och går, hur de ständigt förändras.

 





Inne i värmen...



... känns det så ombonat och skönt!






Vi har varit ute i hällregn och tittat på pojkfotbollsmatcher. På med regnkläderna och fram med galonkläder och stövlar till dottern. Här skulle hejas på sonens fotbollslag. En ovanligt liten skara pojkar var på plats och det var ingen hög publiksiffra heller. Pojkarna vara glada och ingen klagade över vädret, även om det kunde kännas skönt att stå under ett stort paraply när man väntade på nästa inhopp.

Inne i värmen igen med skorna i skotorken känner jag hur skönt och varmt det är här inne i huset. Just nu uppskattar jag särskilt mycket att vi har tak över huvudet. Tänk att få komma in från kylan en riktigt bitande vinterdag och stänga dörren om sig, kanske till och med värma bastun och njuta i den efter en stund. Eller tänk att som idag, att efter vistelse i hällregn, visserligen med värme i luften, med blöta strumpor i skorna få komma in i ett tryggt och varmt hus.

Saker värda att påminna sig om.



Dagens mindfulness-meditation





Meditationsövningarnas sju grundpelare

- Icke-dömande
- Tålamod
- Nybörjarens sinnelag
- Tillit
- Icke-strävan
- Accepterande
- Släpp taget





"För att urskilja nuets rikedom behöver vi utveckla det som kallas nybörjarens sinnelag, beredskapen att vilja se allt som om det vore första gången."


Idag måndag är jag glad för att...



Idag måndag är jag glad för att
....


* Veckan har fått en så bra start med en riktigt trevlig arbetsdag.

* Att resten av familjen får en sista veckas ledighet.  

* Jag ser fram emot firandet av min storkille som fyller 8 år på fredag. Så roligt med barnens födelsedagar!

* Jag redan mår bättre av att ha lagt om kosten ytterligare. Mjölk- och vetefritt kanske är melodin för mig.



Måndagslistan är ett sätt att fokusera på det positiva i vardagen! En riktigt vitamininjektion till sig själv. Jennyn har länge skrivit sin måndagslista på sin blogg och nu är det många med henne som gör det. Jag började för några veckor sedan. Varför inte du också?



Dagens mindfulness- Mindfulness i klassrummet



Boken Mindfulness i klassrummet-steg för steg
är skriven av Peter Fowelin.

Klicka för högupplöst bokomslag

Boken är skriven för lärare och andra pedagoger från förskolan till gymnasiet. Bokens kapitel behandlar centrala delar i mindfulnessträningen i en ordningsföljd som passar i skolan: kroppen, sinnena, andningen, tankar och känslor samt avslutningsvis hur mindfulness kan användas för att stärka relationerna i en elevgrupp. Boken ska även kunna vara till nytta för föräldrar. 

Den behandlar centrala delar i mindfulnessträningen på ett sätt som passar skolan och behandlar även hur mindfulness kan användas för att att stärka relationerna i en elevgrupp. Boken innehåller också råd och tips om hur du som läsare själv kan använda mindfulness. Dana Förlag har gett ut boken.


Absolut en bok jag vill bli bekant med!


Artikel om barn och mindfulness


Den här artikeln om barns vanor (hur dom bryts), uppmärksamhet, balans och medkänsla skriven av Susan Kaiser Greenland.

Några ord från artikeln:
"Mindfulness is a refined process of attention that allows children to see the world through a lens of attention, balance and compassion. When children learn to look at the world with attention, balance and compassion they soon learn to be in the world with attention, balance and compassion."

Susan Kaiser Greenland är även författare till boken The mindful child, som jag är mycket nyfiken på men ännu ej har läst. Har du? I sådana fall är jag nyfiken på vad du har för erfarenhet av den boken!




Mjölk- och glutenfritt...


Jag är ännu mer inne i djungeln av allergimat. Numera äter jag helt mjölk- och glutenfritt, eller egentligen är det vete jag undviker men det gör att det ofta blir helt glutenfritt som t ex med pasta.

Jag inser ännu mer hur mycket dyrare det är med allergimat än vanlig mat, men det är bara att acceptera, bara att gilla läget.


Den här havregurten funkar alldeles utmärkt till frukost tillsammans med lite hallon och lite sådana här goda spröda Boveteflingor.

Boveteflingor Ekologisk 375g B&P


Nya smaker, nya kombinationer och en ganska stor dos uppfinningsrikedom!  

Jag tar tacksamt emot tips på mat som är mjölk- och vetefri och på bra-att-tänka-på-grejer.


Sjuåriga flickor vill bli smalare


Forskare vid Uppsala universitet och Gävle högskola har följt 400 flickor i Uppsala under åtta års tid och ställt frågor om deras attityder till mat, vikt och motion.

Studien visar att var femte sjuårig flicka vill bli smalare. Och ju äldre de blir, desto mer kämpar de för att gå ner i vikt. På gymnasiet bantar nästan varannan flicka.

Föräldrar och vuxna är så viktiga förebilder för barn och ungdomar att det inte nog kan understrykas.

– Föräldrar måste våga fråga hur deras barn tänker, hålla en öppen dialog och lägga in andra värderingar i livet än hur man ser ut i kroppen. Göra roliga saker ihop, ha ett familjeliv där man äter åtminstone ett par måltider tillsammans och uppmuntra barnen till att ha flera intressen.

– Det är också viktigt att mamman inte går runt och pratar om bantning, då blir det svårt för barnen att själva bli trygga i sin kroppsuppfattning.

Detta menar Ann Wallbom Fagraeus, överläkare i barn- & ungdomspsykiatri, har jobbat med ätstörningar sedan 1993 och som länge har sett att smalhetsidealet kryper nedåt i åldrarna.

Ovanstående publiceras idag i en artikel i Aftonbladet. Här kan man läsa artikeln i sin helhet.

Jag tycker det är förfärligt att barn i 7-års åldern är så fokuserade på sina kroppar. Det gör mig ledsen och förfärad att läsa om detta, men jag är samtidigt inte förvånad. Det så mycket prat om och fokus på kropp och vikt i vårt samhälle idag att det inte är konstigt att våra unga påverkas. Inte konstigt alls.

Inget barn ska behöva höra sin mamma/pappa klaga över sina kroppar. Inget barn ska lära sig att personvågen är en naturlig del i ens liv och att vikten är något som ska hållas ordentlig koll på. Inget barn ska behöva höra talas om dåliga samveten över att ha ätit något speciellt eller att mamma måste hålla igen. Inget barn alls, anser jag.



Dagens mindfulness-som vi är


Få ord, men ack så kärnfulla, av Jon Kabat-Zinn.

"Inte som vi skulle vilja vara,
utan som vi faktiskt är."


Som vi faktiskt är...
Att acceptera sig själv som man är, precis som man är,
inte något annat. Att göra det ger ett lugn. Att göra det ger frid.
Att inte stå och stånga sig helt slut av att försöka förändra,
den man faktiskt är, utan bara acceptera och låta oss vara
som vi är.






Helgen i ord och bild


Augusti bjuder fortfarande på fina dagar.
 I fredags blev det ännu en grillmiddag.
Till grilllat kött tycker jag att det är så gott med en god sallad.
Nektariner har blivit en ny favorit att ha i sallader! En riktigt höjdare.




Så här såg fredagkvällens sallad ut!

Igår var det dags för den årliga Hertsödagen med fotbollsturnering för de yngre lagen,
loppmarknad och andra aktiviteter. Det var första gången jag stod där och sålde.
Vädret hade inte kunnat bli bättre. En riktigt härlig dag med strålande sol och riktigt värme i luften.  


Carola, min trevliga försäljarkollega, vid vårt bord.

Vi var båda riktigt nöjda med affärerna efter dagens slut.
Härligt väder, många trevliga människor och ganska bra försäljning.
Nästa år kommer vi dock att vara på plats mycket tidigare på morgonen,
för när vi kom vid 8.30-tiden var det riktigt, riktigt lång bilkö bara för att ta sig in på området.

Idag har jag tagit mig ett skönt löppass
och snart väntar pojkfotbollsmatch i det härliga augustivädret.
Vilken härlig helg det här har varit!


Sköna söndag




Känner bara hur mycket jag uppskattar en söndag utan så mycket särskilt inplanerat.
Tid. Det är upp till oss själva att ge oss tid, eller hur? Tid till att bara vara.

Nu väntar en sen söndagsfrukost, kanske en motionsrunda och senare på eftermiddagen är det dags att heja fram sonens fotbollslag när de ska spela matcher.


Dagens mindfulness-att lära sig att vara här och nu


Idag vill jag dela med mig av dessa få men ack så talande och kärnfulla rader. Det här är rader jag själv skulle vilja ha nära mig i min vardag. De här orden kommer jag att göra som ett litet påminnelsekort att ta fram när jag känner stress eller någon slags obalans.


Hur kan du vara mer medveten här och nu?

Lär dig observera dina tankar och känslor!

Använd olika meditionstekniker när du upplever obalans!

Våga släpp taget och lär dig att acceptera

och bara vara, utan att döma!




Det är precis så här jag vet att det är, åtminstone för mig. Det är så här det fungerar. Det är faktiskt inte svårare än så. Påminner jag mig själv om att det är detta jag ska följa hjälper jag mig själv mycket. För mig är det viktigt att hitta verktyg att använda sig av när jag känner att jag vacklar på något sätt. Att ha hittat ett sätt som fungerar för en själv är en trygghet.

Förberedelser inför loppis






Här hemma förbereds det för fullt inför loppisen som äger rum imorgon. Ska blir roligt att stå och sälja tillsammans med en relativt nyfunnen vän. Jag har förberett en kycklingsallad som vi ska ha till lunch imorgon.

Att jag väljer att stå på loppis gång efter gång beror verkligen inte på att jag vill tjäna pengar, utan på att det är så roligt! Jag är alltid trött i såväl kropp som knopp efter en dag på loppis, men ändå är det väl värt all tid det tar med förberedelser och försäljning.

Jag tycker om grejen med att saker får en ny nöjd ägare istället för att jag bara kastar bort saker jag av olika skäl inte längre vill behålla. Förutom loppisförsäljning säljer jag en hel del på Tradera, främst barnkläder. En och annan inropning av något objekt blir det också mellan varven. 

Jag hoppas på värme i luften imorgon när vi ska stå och sälja en hel dag! 

 


Dagens mindfulness-lev med din kropp



Dagens mindfulness blir ett boktips, Lev med din kropp.




Den är skriven av Ada Ghaderi och Thomas Parling.

"Lev med din kropp är en bok med ett nytt budskap. Lev det liv du drömmer om MED den kropp och det utseende du har idag. Kanske är det inte ditt utseende som framför allt hindrar dig, utan den betydelse du fäster vid eller tror att andra fäster vid ditt utseende? Författarna guidar läsaren genom olika beteendeexperiment och övningar som syftar till att upptäcka den egna kroppen på ett nytt sätt, bland annat med hjälp av olika acceptansstrategier."

På den klickbara länken lite högst upp i inlägget hittar du såväl mindfulnessövningar som arbetsblad som hör till boken. Jag är själv rätt så väl bekant med boken och tycker att den är riktigt bra.


Dagens mindfulness-bara vara


Bara vara

- Stanna upp några gånger under dagen.
- Sitt i meditationsställning, gärna med ögonen slutna.
- Lägg märke till vad som händer i ditt medvetande.
- Notera bara vad som kommer fram. Sitt så i en, tre eller fem minuter.



Det här är ljuvligt! Att stanna upp så här och bara känna in stunden, sig själv och sin kropp, tar så kort stund men är värt så mycket.


Ett steg mot att må ännu bättre


Idag var jag på Flora Friskvård för ett besök hos en kinesiolog. Det är första gången jag går till en kinesiolog för en undersökning. Jag har hört mycket gott om det här stället så därav föll valet just på dem. Jag visste att där kan jag bland annat få hjälp att gå till botten med eventuella allergier.

Grunden i kinesiologi och kinesiologisk medicin är manuell muskeltestning. Här kan man läsa mer om vad det handlar om. Jag känner mig mycket nöjd efter första besöket och ska tillbaka i början av september.



Dessa ord beskriver också kinesiologin:
"KINESIOLOGI, som betyder rörelselära, är en modern behandlingsmetod där västerländsk fysiologi, anatomi och rörelselära kombineras med gamla akupunkturlagar och österländsk kunskap."



Dagens mindfulness-frukost



Det har säkert hänt alla någon gång att plötsligt upptäcka att frukosten är uppäten...
Har jag verkligen ätit upp den där smörgåsen? Så fort youghurten i skålen tog slut! Det känns som att jag inte riktigt hann med...

Att äta frukost på sättet nedan kan man göra även i en barnfamilj, var så säker!





Vardagsövning äta frukost

- Om möjligt, låt radio och tv vara avstängda.
- Låt tidningen vara.
- Lägg märke till doften, smaken och temperaturen på det du äter och dricker.
- Stanna upp någon sekund före varje gång du dricker och ge varje sinne fem sekunders uppmärksamhet.




Dagens mindfulness- andningen


Andningsövningar är centrala i mindfulness och genom att koncentrera dig på andningen kan du relativt snabbt få tillbaka din uppmärksamhet och medvetenhet när du tappat den i din vardag. Att koncentrera dig på andningen är därför den bästa och enklaste meditationsformen du kan använda dig av för att stilla ditt sinne och återfå balansen.

En enkel övning om man vill komma igång är andningsankaret

Andningsankaret - koncentrera ditt medvetande på andningen

Sitt bekvämt, på en stol eller i yogaställning. Ha ryggen rak, axlarna avslappnade, ögonen något slutna. Förflytta nu din uppmärksamhet till din andning.

  1. Andas in djupt...

    Känn hur luften strömmar in genom näsan och hur lungorna fylls med luft, låt andningen kännas ända ner i buktrakten.

  2. Andas långsamt ut genom näsan...

  3. Återupprepa in- och utandningen, var medveten under andningen...

    Tips!
    Om du vill kan du låta andningen kännas ända ut i dina övriga kroppsdelar, exempelvis ut i tårna vid inandningen, låt sen luften gå tillbaka från tårna ut ur lungorna vid utandningen...

​När tankar uppstår låt dem bara komma och gå, utan att du låter tankarna få övertaget så du fastnar i dem. Bedöm inte dina tankar, utan låt dem bara komma och gå. Observera dem bara och återgå lugnt tillbaka till andningen när du blir medveten om att detta sker.

Andningsövningar är så enkla i sig. Andningen har vi alltid med oss, men vi är inte allt för ofta medveten om den, eller hur? Att andas metvetet har hjälpt mig många gånger att återfinna mitt inre lugn. Att hitta sitt andningsankare kan ge en sådan otroligt inre lugn och jag är så glad att jag upptäckt detta!

Att öva olika typer av mindfulnessövningar är just en övning. Se det som en övning och inte som att du ska nå ett visst mål vid en viss tid. Blir inte besviken, var inte missnöjd. Var tolerant istället och acceptera att det kan vara så olika från en gång till en annan!


Ord av Paulo Coelho och vår möjlighet att påverka


Jag läste dessa ord av Paulo Coelho idag.
Tar till mig dem och vill gärna dela med mig av dem.

Everyday God gives us a moment
to change everything that makes us unhappy.
Use it
.

Vi kan påverka väldigt mycket i våra liv.
Ibland kan det vara lätt hänt att glömma bort det,
kanske lämnar vi över befälet åt någon annan,
kanske lägger vi helt enkelt årorna i ekan åt sidan.
Kanske går just det bra för ett slag,
och kan till och med vara riktigt behagligt
när vindarna är med oss.
Men när vi tydligt märker att vi är på väg åt fel håll,
eller rent av hamnat på fel destination,
så kan vi göra mycket för att vända om och föra in oss på rätt väg
så att vi hamnar precis där vi ska vara. 



Ett litet paket....


.... med mitt namn på väntade på mig när jag kom hem idag!





Säsong 1, del 1, av In treatment har kommit nu. Det är verkligen något att se fram emot, att luta sig tillbaka i soffan och se dessa avsnitt.


Dagens mindfulness-vad mindfulness handlar om





John Kabat-Zinn ger följande träffsäkra definition på vad mindfulness är för något:

Mindfulness handlar om att se det som är. Mindfulness ersätter förnekande och förvrängning med klarheten hos acceptans, vilket leder till visdom och bättre val.

Det är vad det handlar om. Acceptans är något som blivit väldigt centralt i mitt liv och det kan hjälpa mig så väldigt mycket, ge mig ett sådant inre lugn även i situationer och stunder där lugnet är långt ifrån självklart från första början.



Idag måndag är jag glad för att...



* jag trivs så bra på jobbet! Ny avdelning från och med förra veckan och allt känns hur bra som helst!

* jag äntligen tagit mig för att boka tid för kinesiologi. På torsdag ska jag på mitt första besök. Spännande!

* resten av familjen är lediga i ytterligare två veckor, även om jag är åter tillbaka på jobbet. Härligt för barnen att få ett så här långt sommarlov!



Måndagslistan är ett sätt att lyfta fram det positiva i livet i början av en ny vecka! Att fokusera på det positiva kan inte göra oss människor annat än gott. Det är så lätt att glömma bort att uppmärksamma och se vad vi faktiskt har att uppskatta. Det är lätt hänt att bara vara och att bara göra, utan att riktigt vara vaken för det som sker. Att glömma bort att vara medvetet närvarande.

Så vitt jag vet är det på bloggen jennyn som måndagslistan började, en blogg som tyvärr ligger nere för tillfället nu. Listan var en så bra grej och något som jag tycker passar bra in på min blogg. En bra start på mina veckor tycker jag, redan nu efter två måndagslistor.


Inspirerad!



Idag känner jag mig inspirerad! Jag vill skriva!





Jag är inspirerad att fatta tag i pennan och skriva vidare på mina två skrivprojekt som jag haft igång ett bra tag. Det skrivna ordet och jag har följts åt så länge jag kan komma ihåg. Ibland tar vi små pauser från varandra, men vi kommer alltid tillbaka till varandra. Jag är rätt så säker på att skrivandet och jag alltid kommer att ha en särskild relation till varandra, på något sätt.

Jag har länge, länge haft en dröm om att ge ut en egen bok. Det är en dröm som aldrig lämnat mina tankar. Idag är det mer än bara en dröm-det är ett mål dit jag ska nå. Någon gång, på något sätt kommer det att ske.


Hemma från jobbet...



.... och jag känner mig så glad!




Från och med förra veckan jobbar jag tillsammans med de allra yngsta barnen på förskolan. Tänk så enkelt det egentligen är att vara tillsammans med små barn, så självklart många gånger. Följer vi bara barnet, lyssnar till vad det uttrycker och visar är vägen vi ska följa rätt så självklar. Det gäller att vara här och nu, se saker och ting från barnets synvinkel.

Det är verkligen en stor förmån att få ha barn omkring sig, hemma och på jobbet!

Dagens mindfulness-vad mindfulness handlar om






Mindfulness handlar om sinnesnärvaro.
Genom att vara medvetet närvarande i nuet kan man bli friare
att välja hur man vill agera på det som händer
i tankar, känslor och kropp i varje ögonblick.


Gilla läget...


är det absolut bästa ibland.

Att gilla läget även om man egentligen inte tycker om det-det är ett bra tänk att använda sig av ibland. Det är just vad som är bäst en del gånger, det är vad som också faktiskt gör att läget kan kännas bättre. Det kanske inte förändras, allt kanske förhåller sig precis likadant, bortsett från sättet man förhåller sig till läget.

Det är inte hur man har det, det är hur man tar det. Så sant, så sant.




Tankar är just tankar. Känslor är just känslor. De är inte på något sätt absoluta sanningar eller en korrekt beskrivning av verkligheten. Däremot är de just tankar och känlsor, just det och ingenting annat. De finns och de måste få finnas. Trycks de undan poppar de bara envist upp igen. Att låta tanken eller känslan komma, hur otrevligt eller ovälkommen den än är, låt den komma, ta emot den och låt den gå.

Jag mår bra av att påminna mig om att det just är tankar och känlsor som kommer, när något jag tänker eller känner känns så verkligt och precis som en sanning, dessutom när det är något som jag inte vill ha. Jag låter tanken och känslan finnas, men påminner mig också om att det just bara är en tanke eller en känsla.




Genom att acceptera kan jag också släppa iväg tanken eller känslan ganska fort, som en ballong som svävar iväg ovan mig upp mot skyn.



Mindfulnessmammans boktipsar om...


Uppnå mer med mindre stress-en handbok i uppmärksamhetsträning.

Författare: Andries J Kroese





Några ord från bokens baksidestext:

"I Uppnå mer med mindre stress finner du handfasta råd och övningar som hjälper dig att hitta flytet i tillvaron och höja livskvaliteten.

Med uppmärksamhetsträning går det att utveckla en balans mellan kropp och själ och samtidigt prestera mer med färre krafter. Målet är att njuta av livet-inte att rymma från det."

Träffsäkra formuleringar om boken-kan varmt rekommendera den! En av mina guldgruvor, full med konkreta tips, råd och viktiga ord.




Dagens Mindfulness-nuet!


Dagens mindfulness blir idag en påminnelse om nuet, värda att påminna oss om.

Nuet är det värdefullaste vi har,
för det är det enda vi har.
I det tidlösa nuet har du alltid sinnesro,
för där finns det inte tid för något annat.





Fotbollsmamma


Idag åker jag iväg mot Lulespelen i Gammelstad för att vara fotbollsmamma och heja fram sonen och hans lag i deras två matcher för dagen.


              


Lillasyster ser inte fram emot det som vi andra, så hon såg till att få åka till en kompis!






In treatment-kväll

Ikväll har jag sett ett par missade In treatment-avsnitt på SVT Play. Tacksam över den möjligheten!
Serien är fenomenal, helt fenomenal!




Ikväll gjorde jag också slag i saken och gjorde en beställning av säsong 1 på DVD. Det är inte förrän denna sommar jag upptäckt den underbara serien. Ser redan fram emot att få paketet hem i brevlådan för att kunna börja se avsnitten från början...


Dagens mindfulness- Sakta ner!

  • Närhelst det är möjligt, gör en sak i taget.
  • Uppmärksamma helt och hållet det du gör.
  • När sinnet vandrar iväg från det du håller på med, för då tillbaka det.
  • Upprepa punkt tre flera miljarder gånger.
  • Utforska dina distraktioner.


Dessa punkter är Larry Rosenbergs. Han undervisar i buddhism och är grundare av Cambridge Insighyt Meditation Center. Bra punkter att påminna sig om i vardagen!

Det är slående hur mycket mer effektivt det kan bli att sakta ner tempot och verkligen fokusera på att göra en sak i taget, att man genom att sakta ner kan hinna mer av det man vill få gjort och samtidigt uppleva en större koll på tillvaron.


Mindfulnessmammans boktipsar om...


Malva

Författare: Caroline Lagercrantz






"På avstånd ser Malva inte trasig ut. Men om man tittar noga upptäcker man att de gröna ögonen är tomma och leendet stelt Inte ens brösten är äkta. Efter några år av jobbiga studier och ännu jobbigare relationer lever Malva ensam. Hon är en framgångsrik jurist, omtänksam lillasyster och lojal vän. Förutom den höga lönen och de många högskolepoängen så har hon en sjukdom som heter bulimi. Bulimin håller henne sällskap, som en trogen hund vandrar den ständigt vid hennes sida. "

Den här boken kan jag verkligen rekommendera!
I Malva får läsaren följa med under ytan, följa med bland tankar och känslor och vistas långt mycket djupare än bland kilon och viktnedgångar. Malva är en roman som tar med oss till en del av ätstörningarnas vida brokiga trassliga värld.



Omställning!



Dags att ställa om kroppen på arbetstider!

Nog för att jag inte har börjat särskilt tidigt på morgonen och nog för att jag sovit bra under natten, men ändå verkar det som att min kropp behöver lite mer sömn än så här. Tiden går så fort på sommarkvällarna och igår kväll satt jag och tittade på In Treatment-avsnitt som jag har missat, så då kändes det som om tiden verkligen susade iväg. Fort är det midnatt och jag vill alltid läsa lite innan jag släcker sänglampan-oavsett hur mycket klockan är när jag lägger mig.

Ikväll ska jag se till att ta mig något tidigare i säng! Det är ett löfte till mig själv!

Dagens mindfulness- Mindful parenting


Practice seeing your children as perfect just the way they are.
See if you can stay mindful of their sovereignty from moment
to moment, and work at accepting them as they are
when it is hardest for you to do so.

Detta är så viktigt! Vi är som vi är och det är så viktigt att vi får vara precis som vi är,
att vi accepteras precis som vi är och att vi uppskattas just för att vi är den vi är.


Bara en sång....


.... bad barnen när de kom upptassade från sängen kl 22.10 ikväll.
Nu var det dags för tystnad och god natt var det sagt. Sov gott, vi ses imorgon....
Bara en sång.... Bara en.



Vad är väl ändå bara en sång om än det var tack och god natt
och dags för tystnad?

Bara en sång.
Om det bara ska bli en sång blir det så klart Trollmors vaggvisa.

-Bara en sång, då sjunger jag den, precis som jag gjorde redan när ni låg i min mage.
- Nu ligger jag i din mage, svarar en röst från mörkret.
Och jag sjunger och känner en barnhand som fattar tag i min.







Hon skrev om min blogg....


.... på ett sätt som gjorde mig alldeles rörd och så glad!


"Här kan du inspireras och hitta glädjekällor,
som sprider sig som ringar på vatten
så snart har du själv ett leende på läpparna
och tänker på allt fint du har omkring dig."

Så skrev Marion om min blogg och på marionsblogg kan man läsa hela fina inlägget och mycket annat trevligt. Tack så mycket för det fina inlägget!






Mindfulnessmammans boktipsar om...



Everyday Blessings-the inner work of Mindful Parenting

Författare: Myla och Jon Kabat-Zinn



En vacker bok om mindfulness i föräldraskapet, mindfulness in parenting children of all ages. Den är väldigt innehållsrik och välskriven. Jag har inte tagit del av allt i boken, ingen jag läser från pärm till pärm, men otroligt viktig och läsvärd. Jag tycker så mycket om den här boken!



Dagens mindfulness- Mindful parenting


Ännu en övning kring mindful parenting.

Imagine how you appear and sound from your child's point of view,
i.e., having you as a parent today, in this moment.
How might this modify how you carry yourself in your body
and in space, how you speak, how you say?
How do you want to relate to your child in this moment?

Viktigt och lärorikt att stanna upp och reflektera! Att bli medveten att vi gör som vi gör och varför vi gör det. Ibland vet vi nog inte varför vi gör som vi gör-vi bara gör. Kanske skulle det gynna både oss själva och barnet att göra på ett annat sätt?



Familj...


Jag tycker så mycket om ordet familj!
Det låter mjukt och vackert.
Det är så fint och mjukt att uttala... familj.
Familj är så vackert att det aldrig bör få hårdna,
aldrig svärtas ner av sådant som inte hör hemma där,
eller råka ut för något som
trasar sönder länkarna mellan bokstäverna
f a m i l j.

Ikväll blir min egen älskade familj fulltalig igen.
Ikväll ligger vi alla samlade i samma rum.
I natt vävs våra nattandetag samman.
Igen.


Frihet...








.... kan vara i form av en chokladboll med pärlsocker på
tillsammans med en laktosfri capuccino!

Frihet är att njuta av det och bara tycka att det är så himla gott!

I eftermiddag har jag varit på café och träffat en jättetrevlig tjej
som gärna vill jobba som volontär inom ABK! Jättekul!


Dagens mindfulness- Mindful parenting


Från och med idag och ett tag fram över bjuder jag på Dagens mindfulness här på bloggen. Det börjar med lite mindful parenting...

I en bok som handlar om mindful parenting finns det ett antal övningar. Mycket nyttiga övningar!

Try to imagine the world from your child's point of view,
purposefully letting go of your own.
Do this every day for at least a few moments
to remind you of who this child is and what he or she faces in the world.

Håll till godo, boktipset kommer...


Middagsdate


När det blev sen eftermiddag träffades jag och min fina vän på stan för en runda i några affärer innan det var dags för middag.... en middag som blev en aning senare än planerat. Tänk så fort tiden går när man strosar runt i olika butiker.



Min fina vän som funnits vid min sida i många år i alla möjliga lägen.

Skribenten själv på bild....


Det blev förtroliga samtal, allvar blandat med glädje och skratt. 
Så glad jag är över denna vänskap!





Att beröva livet vänskapen
är som att beröva jorden solen

Marcus Tullus Cicero



Underbar!


Frondas låt Underbar i acapella-version!
Texten träffar mig som ett slag i magen,
den griper tag i mig.
Den här når fram, precis jag tror var meningen att den skulle göra.
Den är ett samarbete med Riksföreningen Anorexi/Bulimi-kontakt
Det finns hjälp att få-det går att bli frisk och fri!





Du är vacker som du är,
du måste vara som du var.
Det är knappast fel på dig,
det är fel hur världen är idag.
Knyt båda nävarna och fokusera på nåt bra.
Innerst inne vet de om att de har fel
och du är underbar.


Idag, måndag är jag glad för att...



* Jag har haft sex ljuvliga lediga veckor den här sommaren.

* Jag har ett roligt jobb att gå tillbaka till efter semestern där jag får träffa trevliga kollegor.

* Vårt jordgubbland ger oss så mycket jordgubbar denna sommar.
Idag är det dags att plocka in ännu en skörd.

* Jag har en fin familj som kommer hem från stugan senare i veckan-längtar! 
 
* Jag ska ha en middagsdate med en mycket god vän idag!

* Luleås lokalavdelning i Anorexi/Bulimi-kontakt ska ha sitt första styrelsemöte den här veckan!



Om måndagslistan....

På bloggen Jennyn hittar man varje måndag måndagslistan som är hennes sätt att peppa sig själv inför den kommande veckan, där hon fokuserar på de positiva sakerna i livet- stora som små i stället för att fokusera på sånt som kan vara tungt & jobbigt! Hon utmanar andra att göra likadant, så idag skriver jag min första måndagslista och fler ska det förhoppningsvis bli!

Att se livet från den ljusa sidan är en god hjälp för oss alla för att ha det så bra som möjligt. Det är ibland lätt att fastna vid det som känns tungt, svårt och jobbigt, men att medvetet fokusera på att vända tänket åt det andra hållet är ett relativt enkelt sätt att hjälpa sig själv. Och övning ger färdighet....






Efter första arbetsdagen...



Jag känner mig glad, glad, glad efter första arbetsdagen
efter en lång och skön ledighet.
Omstart och nystart!
Så trevligt att träffa fina kollegor och
förbereda inför kommande läsår.
Bekanta sig med de barn jag ska vara tillsammans
med så mycket framöver.
Jag är så glad över att jag har det jobb jag har!


RSS 2.0