Mindfulness för gravida

 
Jag har laddat hem en ny app som jag hoppas komma igång och använda snart-mindfulness för gravida
 
 
 

Kommer naturligtvis att uppdatera allt eftersom jag provat övningarna! 
 
 

Mindfulness och ätstörningar

 
 
Spånar litegrann inför en artikel jag ska skriva om mindfulness och ätstörningar! Två områden jag har mycket erfarenhet av och även i kombination. Mindfulness har varit betydelsefullt för mig under min tid som sjuk och under mitt tillfrisknande!
 
 
 
 
Jag vet att man kan bli hjälpt av mindfulness. Att man kan hjälpa sig själv genom att öva. Jag hade glädjen att komma i kontakt med en så fin och mysig instruktör som jag var i kontakt med i flera år.
 
 
 
 
 
 
Har du någon erfarenhet av mindfulness och ätstörningar som du vill dela med dig av? Kanske har du blivit hjälpt av mindfulness? Kanske har du något speciell övning som du särskilt vill tipsa om?
 
 
Be mindful.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Meditate it forward



21 dagars meditationsutmaningen är slut för den här gången men många av meditationerna finns fortfarande kvar att lyssna på.

Jag vill tipsa om meditationen "global perfect health". Bara gå in på hemsidan som visas på bilden nedan. Riktigt bra. Väldigt fin. Prova.

Sedan. Meditate it forward. Pass it on.









What screws you up most in life

 
 
 
Jag tror att det ligger väldigt mycket i det här. Väldigt mycket. Värt att begrunda för ett slag.
 
 
Att inte hela tiden värdera, döma och ha en bild av hur det ska vara, hur man själv ska vara måste göra livet enklare. Friare.
 
 
 
Med mindfulness kan vi komma dit. Då övar vi just det.
 
 
Det krävs övning. Övning. Disciplin. Tålamod.
 
 
 
 
 
Jag tappar lätt bort det här. Jag skulle må bra av att disciplinera mig själv ännu mer. Schemalägga mediterandet och mindfulnessövandet precis som jag schemalägger annan träning och andra aktivieteter i livet.
 
Det är jag väl värd. Det är vi väl värda.
 
 
 

Meditera mera


Varje gång jag tar mig tillbaka till mediterandet och övandet i mindfulness känner jag mig så nöjd. Tillfreds. Säker på att detta är mitt verktyg för att uppnå ett större inre lugn.

Ändå tappar jag bort det med jämna mellanrum, men jag blir glad för påminnelsen varje gång.

Today I trust the wisdom of my body.


Äntligen- Meditation Challenge


Dag 1-äntligen! Underbart. Nu blir det 21 dagars meditation och troligen inte bara en gång per dag. Det brukar kunna bli en repris då och då. Jag ska göra vad jag kan för att börja morgnarna med dagens meditation.

"With the change of mind you can change your your life."






Meditation challenge



Nu har jag registrerat mig för 21 dagars meditation. Ser så mycket fram emot det! Minns hur jag älskade förra utmaningen och hur mycket gott det förde med sig. Det fick mig att må så bra. Orden "go within" var så rogivande. Då visste jag att det är bara jag med mig själv en stund framöver.

Med några enkla klick kan du registrera dig för att kunna ta del av de olika dagarnas meditationer. Varje dag brukar ha sitt eget tema. Underbart!





Deepak Chopra



Det närmar sig, en ny meditationsutmaning. Förra gången var jag med varje dag. Helt underbart. Rekommenderas varmt.

Bjuder på dessa ord idag. Väldigt talande och träffsäkra. Just precis så där är det tycker jag.

Kanske du också hänger med i nästa "meditation challenge"?


Meditation challenge


Snart är det dags igen! Jag längtar! Tack till Jessica som håller mig uppdaterad om när det drar igång.

Kommer lägligt. Mediterandet och mindfulnessövandet har jag inte prioriterat på sistone. Saknar det.

Häng med på utmaningen när den drar igång. Du blir troligen inte besviken. Älskade det senast och kunde lyssna på dagens meditation flera gånger. Lovely.




Mindful

 
 
 
En bild som förklarar mycket om vad mindfulness handlar om.
 
 
 
 
Att vara mindful, det är vad ett liv i balans handlar om i grunden. Det är grunden för att må bra och verkligen leva fullt ut.
 
 
 
 
 

Mindfulness på jobbet

 
Jag har tänkt på det en del, om att få in mindfulness på jobbet. Plötsligt händer det! Och idag hände det. Vi började vår gemensamma planering- och utvärderingsdag med att jag höll i en liten stund mindulness. Jag läste lite ur Mindfulness i vardagen av Ola Schenström för att illustrera hur det kan bli i vardagen när man inte är medvetet närvarande.
 
Jag fortsatte med att visa en bild som illustrerar vad mindfulness handlar om, en bild som jag tycker är så talande. 
 
 
 
 
 
Till denna presenterade jag en del korta fakta om mindfulness.
 
Avslutningsvis gjorde vi övningen Andrum, hämtad från Här&Nu-programmet av Ola Schenström.
 
 
 
 
Övningen var en mycket uppskattad start på dagen av flera av mina kollegor fick jag höra efteråt, vilket naturligtvis kändes bra! Detta hoppas jag kunde vara startskottet för att få in mer mindfulness på vår arbetsplats.
 
Såväl Mindfulness i vardagen som Här&Nu-programmet hittar min på Mindfulnesscenter.
 
 

Musikrace

 
Jag älskar detta-att lyssna igenom låt efter låt som jag tycker mycket om!
 
När de här två låtarna spelas på radion vill jag alltid höja volymen.
 
 
 
 
 
 
 
Det är verkligen något speciellt med musik.
 
 

Medvetna val

 
 
Jag gillar känslan av att välja medvetet. I själva verkligen har jag ju ett val, vi har ett val, i varje situation jag/vi ställs inför, men just den där känslan när jag kopplat ur autopiloten och verkligen väljer medvetet. Lyssnar till mig själv innan jag väljer. Det känns riktigt bra. Jag vet att jag har en väldigt bra och tydlig vägvisare inom mig. Den finns där att lyssnas till bara jag ger den utrymme.
 
Det är i stunder när jag varvat ner de där medvetna valen sker. När jag växlat ner. Kopplat ur autopiloten och faktiskt deltar i det som sker. Inte bara är med utan verkligen deltar och är närvarande.
 
Alla de där besluten som annars kan kännas så svåra att fatta, kan i sådana stunder känns nästintill självklara.
 
De här medvetna valen, som fattas i lugn och ro, är grundade i mig själv, i mitt sanna jag. Det där svåra med att säga nej eller att välja bort blir inte alls lika svårt.
 

Bild: http://creatingmybestlife.com/discussion/
 
Viktig påminnelse för att kunna göra de där medvetena valen.
 
 
 
 

Meditationsutmaningen


Jag fortsätter med meditationsutmaningen jag tidigare skrev om. Jag är verkligen glad att jag börjat med den. Den dök upp i en tid när jag bestämt mig för att komma igång igen. I kombination med mindfulnessappen jag också använder nu har jag kommit igång riktigt bra.

Har inte gjort dagens meditation än då vi är hemma och kurerar oss idag sonen och jag. Det har blivit mycket vila och en del sova.

 



Snart ska jag slå mig till ro i soffan för dagens meditationsstund till Depak Chopras fina lugna röst.

Meditation challenge

 
 
Jag har nu påbörjat en meditationsutmaning, 21 day meditation challenge-Creating Abundance. Det har varit tre fantastiska stunder, meditationerna de tre första dagarna. Dag 1 och dag 2 hann det bli kväll innan jag gjorde meditationen, men idag gjorde jag den redan på morgonen. Det är som allra bäst att göra den i början på dagen tycker jag då jag då kan bära med mig det den gav mig under resten av dagen.
 
 
 
Varje dag får man med sig en mening i meditationen och dagens mening var "Today, I focus on what I want to attract into my life." 
 
Att en mening som man upprepar för sig själv under relativt kort tid kan påverka en så mycket!
 
 
För att prova detta behöver man inte på något sätt ha varit i kontakt med mediation tidigare. Om du är det minst nyfiken, prova. Här hittar du utmaningen.
 
 
 
 
Dessa tre dagars meditationsstunder har redan gett mig så mycket.
Ser fram emot resten av dagarna.
Den här utmaningen kom i ett skede i livet när jag bestämt mig för mer mindfulness i livet,
mer övande och att försöka vara mer mindful.
 
Den är utmaningen hjälper mig absolut på den rätta vägen.
 
 

Hur mår du?


Jag känner mig en aning trött på det där att allt ska vara så bra hela tiden. Livet är inte spikrakt och livet innehåller toppar och dalar. Mer eller mindre.

Det finns de som frågar "Hur mår du?" men i själva verket inte riktigt är beredda på svaret. Om svaret inte är bra.

Det är så skönt med människor man man svara "sådär" eller "okej" till. Ibland vill jag vidareutveckla det, ibland inte. Häromdagen konverserade jag med en person. Båda två hade vi en "okej" dag och kunde säga det till den andra. Okomplicerat och skönt.

Det är okej med mindre bra dagar. Precis lika okej som med toppendagar.


Mindfulnessappen

Jag behöver få in mer mindfulness i tillvaron. Mer övande. Bli mer mindful igen.

Ikväll har jag laddat ner mindfulnessappen. Känns som ett smidigt sätt att komma igång med övandet igen.

Ikväll börjar jag!


Var där du är






En kort uppmaning,
men detta kan vara lättare sagt än gjort,
men att ha fokus på just detta här hjälper mig i vardagen.
Att det krävs påminnelser-
men det är så väl värt att påminna sig själv.


 





Minska barns stress



Jag prenumererar på nyhetsbrevet från Mindfulnesscenter och genom det brukar jag få en hel del intressant och läsvärt skickat till mig. Senast handlade det mestadels om barn och stress. Många tänkvärdheter och konkreta tips för vardagen.

Alla barn är vänliga av naturen – om inte är de utsatta för stress! Vad kan vi då göra för att minska barns stress? Här är några förslag:

  • Den största gåva du kan ge ditt barn är du själv. Det betyder att du behöver arbeta med din självkännedom och din medvetenhet. Vi behöver vara grundade i ögonblicket för att dela vad som är bäst och djupast i oss.

  • Stanna upp ofta och fråga dig ”vad är det som pågår?” Och gör det särskilt vid de tillfällen då du känner dig osäker och bortkommen. Ge sen all uppmärksamhet på vad som sker nu i situationen, i dig och ditt barn, din familj. På så sätt kan du gå bortanför tänkandet och intuitivt veta vad du bör göra.

  • Ge ditt barn så mycket tid, närhet och beröring som du kan. Den kombinationen är såväl bekräftande som stressreducerande.

  • Ta väl hand om dig själv, och gör det med gott samvete. Var en förebild för dina barn och ungdomar. Att ta hand om sig själv är en förutsättning för att orka ta hand om andra hemma och på jobbet. Mycket försummat och tyvärr inte lätt för många. Men även små förändringar är bra!

  • Var medveten om dina förväntningar på ditt barn. Och försök se när dina förväntningar är i barnets intresse. Var medveten om hur du kommunicerar dessa förväntningar och hur de uppfattas.

  • Försök se världen från ditt barns perspektiv. Vad är det han eller hon möter just nu?

  • Försök föreställa dig hur du uppfattas och låter från ditt barns utgångspunkt - sätt att se.

  • Träna dig i att se på barnet som perfekt som det är. Acceptera dem när det är som svårast att göra det.

  • Sätt barnens behov framför dina egna så ofta du kan. Se sen om det inte finns en chans att ni bägge kan få era behov mötta.

  • Be om ursäkt när du har förrått ditt barn på något sätt. Ursäkter är helande och visa att du ser situationen klarare eller mer från ditt barns utgångspunkt.

  • Varje barn är speciellt. Varje barn har sina behov. Var och en ser på sitt sätt.

  • Lär dig leva med anspänning - spända förhållanden - utan att förlora din balans. Öva dig i att gå in i varje ögonblick utan att förändra någonting eller ha något speciellt resultat. Se vad som går att göra - om du är villig att lita på dina instinkter och intuition.

  • Träna barnet i att känna igen, sätta ord på och uttrycka känslor. Och få empati för dem. Empati FÖRST – eventuell korrigering sen.

  • Träna dig i att vara medveten om vad som pågår i dig (tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser) och runt i kring dig (vad du ser och hör).

De flesta av ovanstående punkter tränas bäst med hjälp av mindfulness(uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla).


Barns stress är förstås i hög grad en spegling av vuxnas stress. Att sänka sin egen stress är därför angeläget som vuxen både för vår egen och våra barns skull.


Måndagsmeditation


Kvällens danspass blev min måndagsmeditation. Ikväll var det svårare än vanligt att hålla fokus. Jag brukar vara i ett ständigt flow under så gott som hela danspasset, men idag kom och gick tankarna under passets gång och jag fick öva på att dra mig tillbaka till det jag höll på med, koncentrera mig på koreografin. Det är något frustrerande när det blir så här, när jag är van vid motsatsen, men jag tycker samtidigt att det är fantastiskt att jag så ofta annars är så totalt uppslukad av dansen under så lång tid.

Att banna mig själv för att jag tappar  fokus hjälper föga, tvärtom. Istället gäller det att bara notera vad som sker och dra mig tillbaka till nuet, verkligen koncentera mig, fokusera på varje rörelse. Det tog längre än vanligt innan jag nådde den där ljuvliga känslan av eufori, men den kom-och på slutet satte vi dansen, vi tre tappra dansare som var kvar till passets slut. Vilken skön känsla!




Tidigare inlägg
RSS 2.0