mindfulnessmamma

Att hjälpa barnen att varva ner

Kategori: Mindfulness


I dagens DN publicerades ett artikeln Så hjälper du barnet att varva ner. Såväl Ylva Ellnerby som Ola Schenström uttalar sig i den fina artikeln.

– Föräldrar har aldrig varit så ambitiösa som i dag när det gäller att göra det bästa för sina barn. Det säger Ylva Ellneby, förskollärare, speciallärare och talpedagog, som skrivit flera böcker om barn och stress.

– Vad vi inte alltid tänker på, är att även saker som egentligen ska vara roliga också kan bli stressfaktorer i barns liv.

Genom mindfulnessövningar lär sig barnen att bromsa och kontrollera sina negativa känslor och reaktioner. De får bättre koncentration, uppmärksamhet och kroppsmedvetenhet. Använder man mindfulnessövningar i samband med att barnet ska gå och lägga sig somnar de som regel mycket snabbare, berättar Ola Schenström

Mindfulnessövningen Övning Barnet och gosedjuret, en mjukdjursavslappning, har vi provat på hemma hos oss, en mysig övning att göra tillsammans med sitt/sina barn.

 Öva i 1 till 10 minuter beroende på barnets ålder och hur fokuserat barnet är. Så här kan du instruera barnet:

• Lägg dig ner på rygg med mjukisdjuret på din mage.

• Nu ska vi bara andas. Vi andas in och ut, in och ut …

• Lägg händerna på ditt mjukisdjur och låt det vaggas av din andning när du andas in och ut.

• Hur känns det? Kan du känna att ditt mjukisdjur vaggas? Mjukisdjuret far sakta upp och ner, och upp och ner. Eller så kanske du inte känner att mjukdjuret far upp och ner – det är också helt okej om det är så.

• Känner du hur du andas? Du andas lugnt in och ut och in och ut. Följ hur mjukisdjuret vaggas.

• Om du märker att du tänker på andra saker, till exempel vad du ska göra sedan, så gör det ingenting. Du kan prova att skicka i väg dina tankar som såpbubblor eller skicka dina tankar på ett moln som drar förbi på himlen.

• Nu ska vi alldeles strax avsluta den här övningen.

• Ta tre djupa och långsamma andetag

KOMMENTARER:

  • Ida säger:
    2012-04-22 | 12:24:09
    Bloggadress: http://partynails.blogg.se/

    Hej!Fin blogg :)

    Ja du barn kan verkligen ha energi. Som stora syster till 3 småttingar så måste man verkligen veta hur man ska bära sig åt för att få dom lugna. Bra tipps :)

  • Åsa säger:

    Ska genast surfa in på Dn och läsa artikel! Tack för tipset. Jag brukar göra "blå Ljuset övning"(se min blogg under övningar) med min 11åring. Jag kan riktigt se hur han lärt sig fokusera sin uppmärksamhet och hur han slappnar av. Men det tar några gånger. Jag tror det är guld värt att lära dem dessa verktyg att ha med sig hela livet.

    Ha en bra söndag!

  • Petra säger:
    2013-02-16 | 12:01:22
    Bloggadress: http://www.viggopiggo.blogspot.se/

    den ska vi prova! ena dottern har otroligt svårt att varva ner

    Svar: Fantastiskt! Jättebra med mindfulness för barn!
    Mindfulnessmamma

Kommentera inlägget här: