Grundläggande om mindfulness...



De västerländska inslagen i mindfulness kan beskrivas som konkreta verktyg som ska underlätta träningen i medvetenhet och närvaro. Här nämner vi några av de viktigaste:

  • Observera: Att träna sig i att bara uppmärksamma, bevittna det som är – tankar, känslor, fysisk förnimmelser, reaktioner och mönster - skapar utrymme för en större medvetenhet.
  • Beskriva: Att på olika sätt beskriva sina upplevelser; genom att använda alla sinnena direkt beskriva känslan eller förnimmelsen i kroppen, färg, form, ljud, rörelse osv
  • Avstå från att döma: Att avstå från att värdera och döma det som är.
  • Let go, släppa taget: att kunna njuta av ögonblicket och släppa taget om ältande tankar och i vardagssituationer inte hänga upp sig på småsaker eller vad andra människor gör eller inte gör. Let go av en frukt av medvetenhet, tillit och acceptans.
  • Beginner's mind, en träning i att se sig själv och andra som nya, i ögonblicket. Att inte vara styrd av tidigare upplevelser eller ider om hur det är.

Källa: www.mindfulnesskurser.se


Jag tycker de grundläggande begreppen ger en bra bild av vad mindfulness handlar om.

Det här är några grundläggande övningar i MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction):  

  • Andningsmedvetenhet, att vila i andningsankaret. 
  • Gående meditation
  • Mindful Yoga
  • Sinnlighetsövningar, äta ett russin i närvaro. 
  • Kroppsscanning


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0