Grundläggande om mindfulness...
Kategori: Mindfulness
De västerländska inslagen i mindfulness kan beskrivas som konkreta verktyg som ska underlätta träningen i medvetenhet och närvaro. Här nämner vi några av de viktigaste:
- Observera: Att träna sig i att bara uppmärksamma, bevittna det som är – tankar, känslor, fysisk förnimmelser, reaktioner och mönster - skapar utrymme för en större medvetenhet.
- Beskriva: Att på olika sätt beskriva sina upplevelser; genom att använda alla sinnena direkt beskriva känslan eller förnimmelsen i kroppen, färg, form, ljud, rörelse osv
- Avstå från att döma: Att avstå från att värdera och döma det som är.
- Let go, släppa taget: att kunna njuta av ögonblicket och släppa taget om ältande tankar och i vardagssituationer inte hänga upp sig på småsaker eller vad andra människor gör eller inte gör. Let go av en frukt av medvetenhet, tillit och acceptans.
- Beginner's mind, en träning i att se sig själv och andra som nya, i ögonblicket. Att inte vara styrd av tidigare upplevelser eller ider om hur det är.
Källa: www.mindfulnesskurser.se
Jag tycker de grundläggande begreppen ger en bra bild av vad mindfulness handlar om.
Det här är några grundläggande övningar i MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction):
- Andningsmedvetenhet, att vila i andningsankaret.
- Gående meditation
- Mindful Yoga
- Sinnlighetsövningar, äta ett russin i närvaro.
- Kroppsscanning